La position table top : votre nouvelle alliée pour des abdominaux en acier #
La position table top pourrait bien être la solution que vous recherchez. Adoptée par les experts en fitness, cette méthode douce mais redoutablement efficace permet de travailler les muscles profonds de l’abdomen.
En pratique, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux en gardant les chevilles alignées. Cette position diminue la tension sur le bas du dos tout en maximisant l’efficacité des exercices ciblés comme les crunchs ou les leg drops.
Comment exécuter la table top pour maximiser les bienfaits ? #
Commencez par vous allonger sur un tapis, les jambes levées formant un angle de 90 degrés. Veillez à maintenir votre dos bien plat contre le sol pour éviter toute tension inutile. L’alignement des chevilles et des genoux est crucial pour une exécution correcte.
Intégrez des mouvements de bras ou alternez les jambes en position ciseaux pour intensifier l’exercice. Chaque mouvement doit être réalisé en contrôlant sa respiration, ce qui augmente l’impact sur les abdominaux tout en préservant le dos.
Une routine complète pour un résultat optimal #
Pour des résultats visibles, incorporez cette position dans une routine d’exercices quotidienne. Céline Roy, dans son ouvrage, suggère de répéter chaque mouvement 5 à 8 fois de chaque côté, en intégrant divers exercices pour diversifier la sollicitation des muscles.
Les exercices comme le Pilates Hundred ou les leg drops, réalisés depuis la position table top, ciblent efficacement la graisse abdominale et renforcent le tronc, essentiel pour une bonne posture et un ventre plat.
- Allongez-vous, jambes en position table top.
- Expirez en amenant les bras derrière vous, tout en contrôlant la respiration.
- Glissez alternativement les jambes, serrez les genoux contre les chevilles opposées.
- Maintenez chaque position pendant 6 secondes en apnée.
- Revenez à la position initiale en inspirant et détendez les muscles.
En pratiquant régulièrement et en combinant avec une alimentation équilibrée, la position table top se révèle être un atout majeur dans la quête d’un ventre plat et tonique. N’attendez plus pour intégrer cette technique à votre routine quotidienne et observer les transformations !
