Introduction au Pilates Reformer à la maison #
Mais saviez-vous que vous pouvez reproduire ces exercices chez vous ?
Avec des alternatives simples comme des chaussettes ou un disque glissant, il est possible de bénéficier des avantages de cette méthode sans équipement coûteux.
Premier mouvement : la planche à une jambe #
Commencez en position de planche, les mains alignées sous les épaules et le corps bien droit. Ce positionnement est crucial pour le bon alignement du dos.
Glissez une jambe vers l’avant puis ramenez-la, en alternant après 20 répétitions. Ce mouvement cible vos abdominaux et améliore votre équilibre.
Deuxième mouvement : planche et glissement #
En position de planche, superposez vos pieds puis faites glisser la jambe inférieure vers l’avant et l’arrière. Maintenez votre équilibre et serrez bien vos abdominaux.
Répétez ce mouvement 10 fois avec chaque jambe. L’intensité de l’engagement du core est déterminante pour la réussite de cet exercice.
Troisième mouvement : les ronds de jambe #
En position de plié, un pied fixe, l’autre glissant, réalisez des cercles au sol avec votre jambe libre. Ce mouvement inspiré de la danse renforce les cuisses et la souplesse.
Effectuez 15 répétitions avant de changer de jambe, en gardant le mouvement fluide et contrôlé.
Quatrième mouvement : étirement des cuisses #
Agenouillez-vous, le dos droit et les bras tendus devant vous. Inclinez lentement votre corps vers l’arrière, puis remontez en position initiale.
Ce mouvement, à répéter 20 fois, renforce les cuisses, les abdominaux et les épaules tout en améliorant le contrôle du corps.
Cinquième mouvement : planche latérale sur la pointe des pieds #
En appui sur une main, le corps tendu en ligne droite, maintenez l’équilibre sur la pointe des pieds. Cet exercice est un challenge pour les obliques.
Baissez et remontez les hanches lentement, en répétant 15 fois de chaque côté, et n’oubliez pas de respirer correctement lors de l’exécution.
Vous pouvez intégrer ces mouvements dans votre routine quotidienne pour sculpter votre corps et améliorer votre posture, souplesse et force musculaire, le tout dans le confort de votre salon.
- Planche à une jambe : renforce les abdominaux et améliore l’équilibre.
- Planche et glissement : engage intensément le core.
- Ronds de jambe : améliore la souplesse et renforce les cuisses.
- Étirement des cuisses : améliore le contrôle du corps.
- Planche latérale sur la pointe des pieds : challenge pour les obliques.
