Reprenez le contrôle de votre forme physique #
J’ai découvert que le Pilates, avec ses mouvements doux, est parfaitement adapté pour nous, les seniors.
Il ne s’agit pas simplement de rester actif, mais de le faire intelligemment. Le Pilates aide à améliorer la flexibilité, la posture et à renforcer les muscles tout en douceur.
L’art du Pilates : des exercices adaptés pour les seniors #
Imaginez-vous retrouvant une silhouette affinée et une meilleure tonicité grâce à des exercices spécialement conçus pour votre âge. Le « Roulé Oblique » par exemple, est un exercice où vous vous allongez sur le dos, pliez les genoux et roulez doucement sur le côté. Cela renforce le gainage et soutient efficacement le tronc.
Un autre exercice, le « Lever de bassin », consiste à vous allonger, plier les genoux et soulever le bassin tout en contractant les fessiers. Ce mouvement cible les muscles du dos et des jambes tout en améliorant la souplesse des hanches.
Des bénéfices qui vont au-delà de la forme physique #
Pratiquer régulièrement ces exercices de Pilates ne se limite pas à améliorer votre condition physique. Cela contribue également à réduire le stress, améliorer la circulation sanguine et encourager un bien-être général.
Par exemple, l’exercice « Table Top » où vous allongez sur le dos, les genoux pliés à 90 degrés, aide à renforcer les abdominaux sans exercer trop de pression sur le dos, favorisant ainsi un soutien solide pour tout le corps.
- Roulé Oblique : renforcement du gainage et soutien du tronc
- Lever de bassin : tonification des muscles du dos et des jambes
- Footwork : amélioration de la tonicité des jambes et de l’équilibre
- Table Top : renforcement des abdominaux avec une pression minimale sur le dos
- One Leg Circle : amélioration de la mobilité de la hanche et activation des abdominaux
- Roll Downs : augmentation de la flexibilité du dos et amélioration de la posture
- Exercice au mur : développement de l’équilibre et de la force musculaire
Intégrer le Pilates dans votre routine quotidienne pourrait être l’un des meilleurs choix pour votre santé après 65 ans. Chaque exercice est un pas vers un vous plus fort et plus équilibré. Pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui? La clé est de progresser à votre rythme et d’écouter votre corps à chaque mouvement.
En plus de ces exercices, il est important de consulter des ressources et si possible, participer à des cours pour s’assurer que les mouvements sont effectués correctement et en toute sécurité. Poursuivre une activité physique à cet âge peut sembler intimidant, mais avec le bon encadrement et les bons exercices, il est possible de vieillir en beauté et en santé.
