L’obsession de la balance : un frein à la perte de poids #
Cependant, cette approche peut souvent s’avérer décevante et trompeuse. La balance, en se concentrant uniquement sur le poids, ne distingue pas la masse grasse de la masse musculaire.
En vous pesant quotidiennement, vous pourriez subir des fluctuations naturelles du poids dues à des facteurs tels que la rétention d’eau ou les variations hormonales. Ces changements ne reflètent pas nécessairement votre réelle progression vers une meilleure santé ou une silhouette affinée.
Impact psychologique de la fixation sur le poids #
Voir le chiffre sur la balance stagner, ou pire, augmenter légèrement peut être source de grande frustration. Cette fixation peut induire un découragement profond, même si en réalité, votre corps se tonifie et se muscle. Cela peut également mener à des comportements extrêmes et non durables comme des régimes trop restrictifs.
Il est essentiel de comprendre que le poids n’est pas le seul indicateur de succès. Des signes plus subtils, tels que le confort accru dans vos vêtements ou une meilleure forme physique, sont des indicateurs bien plus fiables de vos progrès.
Conseils d’une diététicienne pour une perte de poids efficace #
Plutôt que de vous concentrer uniquement sur votre poids, intégrez des habitudes saines et durables. Natalie Rizzo, une nutritionniste réputée, recommande de privilégier les protéines pour maintenir la satiété et préserver la masse musculaire, cruciale pour un métabolisme efficace.
Ajoutez également plus de fibres à votre alimentation grâce aux fruits, légumes et céréales complètes. Ces aliments aident à réguler l’appétit et à prolonger la sensation de satiété. De plus, un rythme de vie actif et une gestion efficace du stress et du sommeil sont essentiels pour éviter les perturbations hormonales qui peuvent favoriser le gain de poids.
- Protéines : viandes maigres, œufs, poissons, légumineuses, produits laitiers
- Fibres : fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses
- Rythme régulier des repas pour éviter les fringales
- Activités quotidiennes simples comme la marche ou le jardinage
- Gestion du stress et qualité du sommeil pour réguler les hormones de l’appétit
En conclusion, plutôt que de vous laisser guider par la balance, optez pour une approche plus holistique et bienveillante envers votre corps. Adoptez des habitudes de vie saines et patientez, car les résultats durables prennent du temps mais sont bien plus gratifiants sur le long terme.
