Qu’est-ce que la méthode 12-5-30 #
Elle consiste à marcher sur un tapis de course avec une inclinaison de 12%, à une vitesse de 5 km/h, pendant 30 minutes.
Imaginée par l’influenceuse Lauren Giraldo, cette routine promet de transformer la perte de poids en une expérience moins intimidante et plus accessible.
Effets et bénéfices : que dit le coach #
Kevin Priol, un coach sportif, nous éclaire sur l’efficacité de cette méthode.
Il souligne que le mélange de cardio et de renforcement musculaire ciblé peut effectivement accélérer la combustion des calories et favoriser une perte de poids efficace, particulièrement pour les débutants ou ceux qui sont moins actifs.
Il recommande toutefois de varier les exercices et de ne pas se limiter uniquement à cette méthode pour éviter les risques de blessures et garantir une perte de poids durable et saine.
Comment adapter la méthode à votre niveau #
Il est crucial d’adapter la méthode 12-5-30 à votre condition physique actuelle.
Kevin Priol conseille de commencer par des inclinaisons plus douces et des durées réduites, surtout si vous êtes débutant.
Cette approche graduelle aide non seulement à éviter les blessures mais aussi à rendre l’exercice plus agréable et moins décourageant.
- Commencer à plat pour les débutants
- Augmenter progressivement la durée et l’inclinaison
- Varier les routines pour un meilleur résultat
En intégrant ces ajustements, vous pouvez progressivement construire votre endurance et votre force, rendant ainsi la méthode 12-5-30 un outil efficace pour atteindre vos objectifs de forme physique.
La méthode 12-5-30 suscite beaucoup de curiosité et d’intérêt en raison de ses promesses de résultats rapides et visibles.
Cependant, il est important de consulter un professionnel de santé ou un entraîneur qualifié avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice, surtout si vous avez des préoccupations spécifiques liées à votre santé ou à votre condition physique.
La marche inclinée peut être une excellente manière de perdre du poids, mais elle doit être pratiquée de manière réfléchie pour éviter tout risque.
N’oubliez pas : la clé d’un régime de perte de poids réussi et durable ne réside pas seulement dans l’exercice mais aussi dans une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins.
Combinez la méthode 12-5-30 avec un régime alimentaire sain et vous pourriez bien être surpris des résultats.
