Une nouvelle étude vient renforcer cette idée, montrant que marcher régulièrement peut non seulement aider à perdre du poids mais également réduire significativement l’anxiété.
Une étude révélatrice #
Publiée récemment, cette étude menée par des chercheurs de l’université de Stanford a suivi un groupe de 200 personnes sur une période de six mois. Les participants, qui avaient pour habitude de marcher moins de 5 000 pas par jour, ont été encouragés à augmenter leur activité quotidienne jusqu’à atteindre 10 000 pas.
Les résultats ont été surprenants : une diminution de 30% de l’anxiété chez ceux qui ont atteint l’objectif comparativement à ceux qui ne l’ont pas fait.
Le témoignage de Claire #
Claire, 34 ans, est l’une des participantes à l’étude. Avant de commencer, elle se sentait souvent stressée et anxieuse, un état qu’elle attribuait à son mode de vie sédentaire et à son travail de bureau. « J’étais sceptique au début, mais j’ai décidé de tenter l’expérience », raconte-t-elle.
Des changements notables
Dès les premières semaines, Claire a noté une amélioration de son humeur. « C’était étrange, mais je me sentais moins anxieuse et plus légère, même mon entourage l’a remarqué », dit-elle. Après six mois, non seulement elle avait perdu du poids, mais elle se sentait également beaucoup moins stressée.
Un nouvel équilibre
« Ce n’était pas facile tous les jours, mais c’est devenu une partie essentielle de ma routine », explique Claire. Elle continue de marcher régulièrement, trouvant du temps même pendant ses pauses déjeuner ou en rentrant du travail.
Avantages multiples de la marche #
La marche, en plus d’être accessible à tous, offre de nombreux avantages. Elle ne nécessite aucun équipement spécial et peut être intégrée facilement dans le quotidien de chacun.
- Amélioration de la santé cardiovasculaire
- Perte de poids progressive et durable
- Diminution du stress et de l’anxiété
- Renforcement des muscles et des os
Recommandations pratiques #
Pour ceux qui souhaitent suivre l’exemple de Claire, il est conseillé de commencer progressivement. Commencez par des balades de 10 à 15 minutes et augmentez la durée au fur et à mesure. L’usage d’un podomètre ou d’une application de suivi peut également aider à rester motivé.
Simulation d’un plan de marche
Pour un débutant, il pourrait être judicieux de commencer par trois balades de 15 minutes par semaine. Après deux semaines, augmentez à cinq balades de 20 minutes par semaine, puis progressivement atteindre les 10 000 pas par jour.
En conclusion, l’étude de Stanford met en lumière un aspect souvent sous-estimé de la marche : ses bienfaits psychologiques. En plus d’aider à la gestion du poids, marcher régulièrement peut être un outil puissant contre l’anxiété, offrant une solution naturelle et accessible à tous.
