Un secret pour une longévité accrue #
En effet, les chercheurs ont découvert qu’une activité physique modérée, comme la marche, peut prolonger la vie de plus de 10 ans.
Les données analysées proviennent de personnes de plus de 40 ans, utilisant des trackers d’activité entre 2003 et 2006. Ce large échantillon a permis de créer un modèle prédictif solide sur l’impact de la marche sur notre santé à long terme.
Combien de pas sont nécessaires ? #
Les résultats de l’étude indiquent que les 25% des individus les plus actifs marchaient en moyenne 160 minutes par jour à une vitesse de 5 km/h. Cette activité physique semble suffisante pour augmenter l’espérance de vie de 5 à plus de 10 ans, selon les niveaux d’activité initiaux de chacun.
Pour ceux qui sont moins actifs, l’étude suggère un objectif de 111 minutes de marche supplémentaires par jour, ce qui pourrait se traduire par une augmentation de près de 11 ans de l’espérance de vie.
Intégrer plus de pas dans votre routine #
Augmenter le nombre de pas au quotidien ne nécessite pas forcément de grands changements. Opter pour les escaliers plutôt que l’ascenseur, se garer un peu plus loin de votre destination ou descendre un arrêt plus tôt sont des méthodes simples pour y parvenir.
De plus, pourquoi ne pas rendre la marche plus agréable ? Écouter un podcast, appeler un ami, ou même organiser des réunions en marchant sont des astuces pour intégrer plus de pas tout en s’amusant.
- Utilisez un podomètre ou une application pour suivre vos progrès.
- Fixez-vous des objectifs progressifs, comme atteindre 8 000 à 10 000 pas par jour.
- Intégrez des promenades dans votre routine journalière, que ce soit pendant votre pause déjeuner ou après le travail.
Avec ces méthodes simples, non seulement vous améliorerez votre condition physique, mais vous pourriez également prolonger votre vie. La clé réside dans la régularité et l’intégration harmonieuse de ces habitudes dans votre quotidien. Ne sous-estimez pas le pouvoir de la marche : elle est un pilier essentiel à une vie longue et en bonne santé.
