Pourquoi tes abdos ne se voient pas encore? #
Cela pourrait être dû à ta fréquence de crunchs.
Je te révèle aujourd’hui le nombre idéal pour maximiser l’efficacité sans risque de surmenage.
Le nombre magique de crunchs pour un ventre plat #
Débutons avec une base solide : 3 séries de 10 à 15 répétitions, trois à quatre fois par semaine.
Si tu es avancé, passe à 3 séries de 15 à 20 répétitions.
Et n’oublie pas, la qualité des mouvements compte plus que la quantité!
Ajoute de la variété à tes entraînements #
Ne te limite pas aux crunchs classiques.
Varier tes mouvements cible différents muscles et évite la monotonie.
Intègre des crunchs obliques, des planches et des abdominaux inversés pour une routine complète et plaisante.
Voici un tableau pour organiser ta routine :
| Jour | Exercices | Répétitions |
|---|---|---|
| Lundi | Crunchs classiques | 3 séries de 15 |
| Mercredi | Crunchs obliques | 3 séries de 15 |
| Vendredi | Planche | 3 fois 1 minute |
- Consistance : Clé du succès
- Qualité avant quantité : Mouvements précis
- Variété : Anti-monotonie
Rappelle-toi, le repos entre les séances est aussi crucial que l’entraînement lui-même pour permettre à tes muscles de se reconstruire et de se renforcer.
En parallèle, une alimentation équilibrée et riche en protéines aide à sculpter ton corps et à perdre de la graisse. Évite les sucres ajoutés, hydrate-toi suffisamment et privilégie les fibres pour des résultats durables et visibles.
Commence dès aujourd’hui! #
La persévérance est ton meilleur allié.
Chaque séance compte, et en suivant ces conseils, tu seras sur la bonne voie pour obtenir le ventre plat et tonique que tu désires.
N’attends plus, prends ton tapis et commence ta transformation!
