Pourquoi adopter ce programme de 7 minutes #
Ce n’est pas un rêve, c’est une réalité scientifiquement prouvée.
Des études montrent que les entraînements courts et intenses peuvent améliorer significativement votre endurance et votre force, sans nécessiter des heures de travail.
Que vous soyez en vacances ou coincé au bureau, ce programme s’adapte à tous et peut se faire sans aucun équipement.
L’objectif est de le rendre si pratique que vous n’avez aucune excuse pour ne pas transpirer.
Comment ce mini entraînement agit sur votre corps #
Chaque session de ce programme de 7 minutes est conçue pour maximiser votre dépense énergétique.
En combinant des exercices de haute intensité avec de très courts moments de repos, votre corps est poussé à ses limites, ce qui favorise une meilleure combustion des calories.
Des exercices comme les « Mountain Climbers » ou les « Squats sautés » sont spécialement sélectionnés pour activer plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui augmente l’efficacité de chaque session.
Vous obtenez ainsi des résultats visibles en moins de temps.
Un tableau pour guider votre routine #
Voici un guide simple pour structurer votre entraînement :
| Exercice | Durée | Repos |
|---|---|---|
| Corde à sauter (imaginaire) | 60 secondes | 20 secondes |
| Chaise (mur) | 60 secondes | 20 secondes |
| Ice Skaters | 45 secondes | 20 secondes |
| Planche to low squat | 30 secondes | 20 secondes |
| Squats sautés | 45 secondes | 20 secondes |
| Mountain climbers | 30 secondes | 20 secondes |
| Pompes en apnée | Variez selon capacité | Fin de circuit |
Vous pouvez répéter ce circuit 2 à 3 fois selon votre niveau de forme et le temps disponible.
L’important est de maintenir l’intensité pour profiter pleinement des bienfaits cardiovasculaires et musculaires.
En intégrant cette routine dans votre quotidien, vous remarquerez non seulement une amélioration de votre forme physique, mais aussi un regain d’énergie et de vitalité.
Prêt à relever le défi et à faire de cet été votre saison la plus active ?
- 7 minutes par jour
- Amélioration de l’endurance et de la force
- Accessible et adaptable
- Idéal pour tous les niveaux
Je vous encourage à démarrer ce challenge dès aujourd’hui et à constater par vous-même les transformations incroyables qu’il peut apporter.
C’est votre moment, saisissez-le !
