Pourquoi le repos est ton meilleur allié en musculation #
Imagine-toi au cœur de l’effort, tes muscles crient sous la tension, ton cœur bat fort.
Ce moment de pause n’est pas juste une halte, c’est une phase de reconstruction.
Les coachs ne cessent de le dire : sans repos, tu te prives non seulement d’une récupération essentielle mais aussi des gains musculaires que tu mérites.
Laisse-moi te guider pour faire de ces moments de repos un atout pour ton entraînement.
La science du repos : ce que disent les experts #
Patrick Murphy et Shaun Stafford, deux références dans le coaching de célébrités, expliquent que pendant le repos, ton corps travaille dur pour restaurer l’adénosine triphosphate et la phosphocréatine, essentiels pour maintenir l’intensité de ton entraînement.
Les pauses permettent aussi d’évacuer l’acide lactique, réduisant la fatigue et augmentant ta capacité à enchaîner les séries.
Shaun Stafford insiste sur le fait que les pauses adaptées aident non seulement à préserver les muscles mais influencent également le pH du sang, un facteur clé pour éviter la baisse de puissance.
Tu vois, chaque seconde de repos compte pour repousser tes limites.
Comment adapter ton temps de repos selon ton entraînement #
La durée de tes pauses peut varier selon le type d’exercice.
Pour les exercices de force, Mikey Herrera-Castro recommande deux à cinq minutes pour une récupération optimale.
Cela te permet de maximiser tes performances tout en gardant une sécurité optimale.
Si tu te concentres sur l’hypertrophie, des pauses plus courtes de 30 à 90 secondes pourraient suffire.
Elles permettent de maintenir une intensité suffisante tout en favorisant une récupération adéquate.
Pour le cardio, 15 à 45 secondes entre les séries suffisent pour maintenir un rythme cardiaque élevé et booster ton endurance.
- Force et puissance : 2-5 minutes de repos
- Hypertrophie : 30-90 secondes de repos
- Cardio et endurance : 15-45 secondes de repos
Ne sous-estime jamais l’importance de ces instants de récupération.
Ils sont aussi essentiels que l’exercice lui-même.
Un bon repos transforme un bon entraînement en une session qui te rapproche de tes objectifs de minceur, de beauté et de bien-être.
Suis ces conseils, et observe la différence lors de ta prochaine visite à la salle de sport.
