Opte pour les céréales complètes #
Pourquoi ?
Parce qu’elles conservent leur enveloppe naturelle, riche en fibres, vitamines et minéraux.
Voici quelques échanges malins : préfère le pain complet ou aux graines plutôt que le pain blanc, le riz complet au riz blanc, et les pâtes complètes aux versions plus raffinées.
Et pour ton petit-déjeuner, opte pour des flocons d’avoine au lieu de céréales industrielles, souvent pauvres en fibres.
Intègre des légumineuses à ton menu #
Les légumineuses, telles que les lentilles, pois chiches, haricots et fèves, sont des trésors de fibres et protéines végétales.
En les ajoutant à tes repas, tu enrichis non seulement tes plats mais aussi ta santé.
Pour une introduction douce, commence par incorporer de petites quantités bien cuites dans tes soupes, salades ou ragoûts.
Petit à petit, ton système digestif s’habituera, et tu pourras en profiter pleinement.
Consomme fruits et légumes avec leur peau #
As-tu déjà pensé à consommer tes fruits et légumes avec leur peau ?
C’est là que se concentrent nombre de fibres et nutriments essentiels.
Bien sûr, assure-toi de les laver correctement avant de les manger.
Des fruits comme les pommes, poires ou pêches, et des légumes comme les carottes et courgettes sont particulièrement bénéfiques lorsqu’ils sont consommés avec leur peau.
Ajoute ces aliments à tes yaourts ou céréales pour un boost de fibres.
- Pain complet ou aux graines
- Riz complet
- Pâtes complètes
- Lentilles
- Pois chiches
- Haricots rouges
- Fruits avec peau
En augmentant progressivement ta consommation de fibres et en veillant à une hydratation adéquate, tu favoriseras un meilleur transit intestinal et une sensation de satiété plus longue.
Ces simples ajustements dans tes choix alimentaires peuvent grandement améliorer ta santé digestive et générale, sans efforts majeurs.
