Renouez avec votre silhouette d’antan sans quitter votre siège #
Ce phénomène, souvent source de complexe, peut être contré par des exercices adaptés, même pour celles qui ne sont pas familières de l’activité physique intense.
Une coach sportive dévoile des techniques simples et efficaces #
J’ai découvert les recommandations de Petra Genco, une coach qui a elle-même lutté contre la prise de poids liée à la ménopause.
Elle propose une série de mouvements à exécuter confortablement assise sur une chaise, idéale pour débuter sans risque.
Des exercices ciblés pour un impact maximal #
Chaque exercice est conçu pour engager les muscles abdominaux et favoriser une réduction visible du tour de taille.
En pratiquant régulièrement, vous pouvez non seulement améliorer votre posture mais aussi renforcer votre abdomen.
Voici les exercices recommandés par Petra :
- Coups de poing latéraux : alternez les côtés toutes les 30 secondes.
- Levés de genoux : soulevez alternativement chaque jambe pendant 30 secondes.
- Exercice coude-genou version assise : en 30 secondes, touchez votre genou avec le coude opposé en alternant les côtés.
- Debout derrière la chaise : levées de genoux rapides, en tenant le dossier pour l’équilibre, pendant 30 secondes.
Pour augmenter l’efficacité, répétez cette série deux fois, constituant ainsi un entraînement de 6 minutes.
Petra conseille de compléter ces exercices avec de la résistance, de privilégier une alimentation saine et de limiter les aliments transformés pour observer des résultats plus rapides et durables.
Maintenant, il ne tient qu’à vous de prendre quelques minutes chaque jour pour investir dans votre santé et retrouver une forme enviable.
Les bénéfices d’une activité physique régulière dépassent le cadre esthétique, contribuant également à votre bien-être général et à une meilleure qualité de vie.
Enfin, gardez à l’esprit que la régularité est la clé. La transformation désirée est à portée de main, il suffit de commencer.
Alors, êtes-vous prête à vous lancer et à reprendre le contrôle de votre bien-être physique ?
