Pourquoi vos efforts pour perdre du poids échouent-ils souvent ? #
La raison pourrait être plus simple que vous ne le pensez. Selon Keri Gans, diététicienne nutritionniste, de nombreuses personnes commettent des erreurs alimentaires courantes qui les empêchent d’atteindre leurs objectifs de perte de poids de manière durable.
Par exemple, se fixer des objectifs irréalistes est une erreur majeure. Keri Gans met en garde contre les attentes trop hautes, comme perdre plus de deux kilos par semaine, qui peuvent mener à la frustration et au découragement. De plus, il ne faut pas se fier uniquement à la balance, car le poids peut également inclure une augmentation de la masse musculaire, surtout si vous pratiquez une activité physique régulière.
Les régimes à la mode : une solution temporaire, pas une solution durable #
Les régimes qui promettent une perte de poids rapide ou qui éliminent certains groupes d’aliments devraient vous faire fuir, selon Gans. Ces régimes ne sont pas viables à long terme et peuvent même être préjudiciables à votre santé. Au lieu de cela, envisagez d’adopter un mode de vie sain et équilibré qui inclut une alimentation diversifiée et une activité physique que vous appréciez.
Une autre erreur courante est de ne pas manger suffisamment de protéines, surtout au petit-déjeuner. Les protéines sont essentielles pour vous sentir rassasié et vous aider à éviter les grignotages inutiles avant le déjeuner. Un ajout simple comme un œuf dur ou quelques amandes peut faire toute la différence dans votre niveau de satiété.
Attention aux pièges des collations et de la consommation d’alcool #
Choisir la bonne taille de collation est crucial, prévient Gans. Une collation devrait être un mini-repas qui ne dépasse pas 200 calories. Elle devrait inclure un bon équilibre de protéines et de graisses saines pour maintenir votre énergie jusqu’au prochain repas.
De plus, beaucoup de personnes négligent les calories provenant des boissons alcoolisées. Boire des cocktails pendant le week-end peut sérieusement compromettre vos efforts de perte de poids, même si vous mangez sainement pendant la semaine.
- Fixez des objectifs réalistes pour une perte de poids saine.
- Évitez les régimes à la mode qui éliminent des groupes d’aliments.
- Incluez suffisamment de protéines dans vos repas, surtout au petit-déjeuner.
- Choisissez des collations équilibrées et surveillez les calories des boissons alcoolisées.
En évitant ces erreurs courantes, vous augmentez vos chances de réussir dans votre parcours de perte de poids. N’oubliez pas que l’objectif est d’adopter un mode de vie sain que vous pouvez maintenir sur le long terme, et non de suivre un régime restrictif qui vous laisse insatisfait et démoralisé.
