établir une routine rigoureuse #
J’ai fixé un horaire rigide pour me coucher et me lever à la même heure, même durant les week-ends.
Ce changement a été difficile au début, mais j’ai vite compris son importance.
En adoptant des rituels apaisants, comme une lecture relaxante ou une méditation, j’ai pu signaler à mon corps qu’il était temps de se préparer à l’endormissement.
Réduire l’impact des écrans #
Mon combat contre le sommeil était aussi lié à la lumière bleue émise par mes appareils électroniques.
J’ai donc cessé d’utiliser mon smartphone et mon ordinateur au moins deux heures avant de m’endormir.
Ce choix a profondément amélioré ma qualité de sommeil.
J’ai remplacé le temps d’écran par des activités sans écrans, créant ainsi une ambiance propice à un sommeil plus profond.
Améliorer mon environnement de sommeil #
Il était crucial pour moi d’optimiser mon lieu de repos.
J’ai investi dans des rideaux occultants et un matelas de qualité.
J’ai également créé une ambiance fraîche, sombre et silencieuse qui a favorisé mon endormissement et un sommeil de meilleure qualité.
Prendre conscience de l’importance d’un espace apaisant a été un tournant dans ma quête d’un meilleur sommeil.
- Aujourd’hui, je comprends l’importance de la routine de sommeil.Je m’efforce de respecter des horaires fixes chaque jour.
- Éteindre les écrans deux heures avant de dormir a été crucial.La lumière bleue perturbait vraiment mon cycle de sommeil.
- J’ai intégré des rituels relaxants comme la méditation.Ces moments de calme me préparent au sommeil.
- Je fais attention à mon alimentation le soir.Éviter les repas lourds et riches en sucres aide à mieux dormir.
- J’ai limité ma consommation de caféine.Dire non à une tasse de café supplémentaire l’après-midi est essentiel.
- Les exercices physiques réguliers m’ont également aidé.Être fatigué le soir facilite l’endormissement.
- Un environnement de sommeil optimal est crucial.J’ai investi dans des rideaux occultants et une literie confortable.
- Suivre mon sommeil avec une application m’a aidé à comprendre mes habitudes.Cette prise de conscience me permet de faire les ajustements nécessaires.
- La mélatonine est devenue mon alliée.J’utilise des suppléments pour réguler mon cycle de sommeil.
Mes recommandations pour surmonter un sommeil profond trop court #
Pour rétablir un sommeil réparateur, j’ai créé une routine encadrant mes nuits.
Je me suis imposé des horaires constants, même pendant le week-end.
Sur le long terme, cela a régulé mon horloge biologique et rendu mes nuits plus profondes et reposantes.
Mon environnement joue un rôle prépondérant dans la qualité de mon sommeil.
J’ai investi dans des rideaux occultants pour plonger ma chambre dans l’obscurité totale et j’ai régulé la température pour maintenir un niveau frais, ce qui me permet de plonger dans un sommeil profond sans interruption.
