Déroulé de ma séance #
Une fois mon rythme cardiaque augmenté, je plonge directement dans le vif du sujet.
Mon circuit se compose de plusieurs exercices clés comme les burpees, les pompes et les squats rapides. Chaque exercice est effectué pendant 60 secondes, suivi de 15 secondes de transition pour passer au suivant. Je répète ce circuit cinq fois, ajoutant une minute de repos entre chaque répétition.
Les bienfaits constatés #
Intégrer ce circuit dans ma routine hebdomadaire a nettement amélioré ma condition physique. Je me sens plus tonique, plus énergique, et le surplus de poids commence à disparaître. L’effort intense me permet de transpirer abondamment, signe que les calories brûlent efficacement.
Je ne néglige pas l’importance d’une alimentation équilibrée et d’une bonne hydratation. Boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’entraînement est crucial pour maximiser les effets de chaque séance.
Mon expérience avec les intervalles #
Les entraînements par intervalles ont révolutionné ma pratique. Alterner entre des périodes d’effort intense et de repos aide à maximiser la combustion des calories tout en améliorant l’endurance musculaire. J’incorpore des fentes plyométriques et des jump squats pour augmenter encore plus l’intensité.
Chaque séance est une rencontre avec moi-même, un moment pour me dépasser et me libérer du stress quotidien. Après quelques semaines, je constate une amélioration significative de ma condition physique globale.
- Pompes : renforcent le haut du corps et maintiennent le rythme cardiaque élevé.
- Burpees : un exercice complet pour un travail intensif sur tout le corps.
- Squats rapides : pour une maximisation de l’effort sur les jambes.
- Mountain climbers : excellent pour le cardio et l’endurance.
- Fentes : explosivement effectuées pour solliciter les muscles des jambes.
| Exercice | Description |
| Burpees | Engage tout le corps, excellent pour le cardio. |
| Fentes plyométriques | Améliore l’endurance et la puissance des jambes. |
| Pompes | Renforce les muscles du haut du corps. |
| Mountain climbers | Parfait pour le renforcement des abdominaux et l’endurance. |
| Jump squats | Intensifie le travail des jambes et augmente la dépense calorique. |
En suivant ce circuit, tu peux transformer ton entraînement et optimiser ta dépense calorique. N’oublie pas d’écouter ton corps et de t’adapter à ses besoins pour éviter toute blessure. Chaque session est une opportunité de te surpasser et de célébrer tes progrès.
