Pourquoi choisir les escaliers pour améliorer votre forme physique ? #
Le Dr Carrie Jaworski, experte en médecine du sport, souligne que cette activité stimule le cœur et renforce les muscles des jambes, offrant ainsi un entraînement cardiovasculaire efficace.
En plus de renforcer le cœur et les jambes, monter les escaliers sollicite plusieurs groupes musculaires, augmentant ainsi la dépense énergétique. Selon des recherches, monter des marches peut brûler jusqu’à quatre fois plus de calories que la marche, et même jusqu’à vingt fois plus selon une étude italienne récente.
Combien de marches gravir pour maximiser les avantages pour la santé ? #
Si vous vous demandez combien de marches vous devriez monter chaque jour pour bénéficier au maximum des avantages pour la santé, sachez que les experts recommandent entre 60 et 100 marches par jour. Cette pratique serait liée à une réduction significative du risque de décès prématuré et de maladies cardiovasculaires.
Il est également important de noter que la capacité à monter quatre étages rapidement est un indicateur de bonne condition physique. Opter pour de vrais escaliers plutôt que pour des machines en salle de sport peut également augmenter l’intensité de l’exercice, rendant les séances plus bénéfiques.
Comment intégrer efficacement la montée des escaliers dans votre routine quotidienne ? #
Commencer petit peut grandement aider à intégrer cette activité dans votre quotidien. Le Dr Jaworski conseille de débuter par monter un ou deux étages et d’augmenter progressivement l’intensité. Pour ceux qui ont accès à un immeuble avec plusieurs étages, tenter de monter plusieurs volées d’escaliers jusqu’à l’essoufflement peut être un excellent entraînement.
Les sessions courtes et fréquentes sont également recommandées pour tirer le meilleur parti de cette activité. Incorporer des montées d’escaliers dans votre routine non seulement comme exercice, mais aussi comme choix de vie peut transformer votre santé physique et mentale de manière significative.
- Utiliser les escaliers au bureau au lieu de l’ascenseur.
- Opter pour les escaliers des stations de métro.
- Intégrer des montées d’escalier lors de vos promenades.
En intégrant ces conseils dans votre routine, vous pourrez non seulement améliorer votre santé cardiovasculaire mais également contribuer à une meilleure gestion de votre poids. L’escalier n’est pas seulement une partie de votre environnement; c’est un outil puissant pour maintenir votre forme physique et votre bien-être.
