Préparer son corps et son esprit pour la marche en hiver #
Pourtant, marcher par temps froid stimule la production d’endorphines, renforce les défenses immunitaires et augmente la dépense énergétique.
L’art de s’habiller : la technique des trois couches #
La clé pour profiter pleinement de la marche hivernale réside dans l’habillement.
Optez pour le système des trois couches recommandé par les experts : une sous-couche thermorégulatrice en laine mérinos, une polaire sans manche pour la liberté de mouvement et une veste en gore-tex pour la protection contre les éléments.
Échauffement et nutrition : vos alliés pour une marche réussie #
L’échauffement est crucial en hiver.
Activez le haut du corps pour réchauffer l’air circulant entre les couches et dynamisez vos jambes pour éviter les crampes.
Avant de partir, privilégiez un petit-déjeuner riche en protéines et emportez des fruits secs pour un apport en bons gras essentiels durant votre marche.
- Une sous-couche en laine mérinos : fine et chaude
- Une polaire sans manche : chaleur et mobilité
- Une veste en gore-tex : protection contre le vent et la pluie
Même si l’hiver invite à rester au chaud sous un plaid, se lancer dans une marche par temps froid peut être revigorant.
Et n’oubliez pas : boire au moins 1,5L d’eau, même en hiver, pour rester bien hydraté.
Grâce à ces conseils, j’ai transformé mes sorties hivernales en moments de plaisir et de bien-être.
Et vous, êtes-vous prêt à braver le froid ?
