Introduction rapide #
J’ai une solution qui pourrait bien te surprendre par sa simplicité et son efficacité.
Commençons par les bases #
Les crunchs, tu connais, n’est-ce pas ?
Allonge-toi, plie les genoux et soulève ton torse.
Garde cette position pendant une minute et ressens l’intensité.
Varie les plaisirs avec les planches #
Les planches latérales, c’est un peu comme mettre du piquant dans ta routine.
Allonge-toi sur le côté, appuie-toi sur un avant-bras et soulève ton corps.
Garde cette posture pendant 30 secondes de chaque côté et défie la gravité.
Dynamise ton entraînement #
As-tu déjà essayé de lever les jambes tout en restant allongé ?
C’est un défi pour tes abdominaux inférieurs.
Lève tes jambes à un angle de 90 degrés puis redescends sans les poser au sol.
Fais 3 séries de 10 et sens l’effort.
Un peu de cyclisme en position couchée #
Imite le cycliste que tu n’es pas en réalité.
En position couchée, pédale en l’air en touchant ton coude opposé avec ton genou.
Continue pendant une minute.
C’est amusant, non ?
Les pompes, une histoire d’amour et de haine #
Les pompes sur les genoux, c’est peut-être plus doux, mais ça travaille tout autant.
Fais 3 séries de 8 à 10 répétitions.
Sens-tu tes bras et ton ventre travailler ensemble ?
Twiste et crie avec les torsions russes #
Assieds-toi, penche-toi légèrement en arrière et twist.
Passe une minute à tourner ton torse de chaque côté tout en touchant le sol. Ça brûle, hein ?
Le gainage : ton meilleur allié #
Terminons avec un classique : le gainage.
En position de planche, sur les coudes ou les mains, tiens 30 secondes à 1 minute.
C’est le coup de grâce pour ton ventre plat.
- Crunchs
- Planches latérales
- Relevés de jambes
- Bicyclettes
- Pompes sur les genoux
- Torsions russes
- Gainage
En intégrant ces exercices à ta routine quotidienne, tu ne te contentes pas de réduire la graisse abdominale.
Tu tonifies tout ton corps.
Prêt à démarrer ?
Prends 10 minutes chaque jour, et les résultats ne se feront pas attendre.
Ton ventre plat t’attend juste au coin de la rue.
