Découverte de la planche superman #
Avez-vous déjà entendu parler de la planche superman ?
Cet exercice, peu connu du grand public, est pourtant une mine d’or pour tous ceux qui cherchent à tonifier leur corps tout entier, et pas seulement les abdominaux.
Imaginez un exercice qui combine à la fois le renforcement musculaire et une efficacité redoutable pour favoriser un ventre plat.
Contrairement aux séances de gainage classique, la planche superman vous offre une alternative dynamique et complète.
Elle cible non seulement les muscles abdominaux, mais également les fessiers, les cuisses et même le bas du dos.
Son impact est tel que même une courte session peut contribuer à sculpter votre silhouette de manière significative.
Comment réaliser la planche superman #
Pour débuter cet exercice, vous devez vous allonger sur le ventre.
Étendez vos bras devant vous, paumes vers le sol, et alignez vos jambes avec les épaules tout en pointant vos pieds.
Il est crucial de maintenir votre tête alignée avec votre dos pour éviter toute tension au niveau du cou.
Ensuite, le mouvement consiste à lever simultanément les bras et les jambes, formant un angle d’environ 20° avec le sol.
Cette position doit être maintenue quelques secondes selon vos capacités avant de revenir doucement à la position de départ.
L’idéal est de pratiquer trois séries de cet exercice, chaque série durant 15 secondes, un jour sur deux pour des résultats optimaux.
Variantes pour augmenter l’intensité #
Si vous trouvez que la version de base de la planche superman devient trop facile, il existe des variantes pour augmenter l’intensité.
L’une d’elles consiste à ajouter du poids, comme une bouteille d’eau d’un kilo, que vous pouvez tenir à bout de bras.
Cependant, il est important de ne pas dépasser un poids total de 5 kilos pour éviter les blessures.
Une autre variante plus dynamique implique des battements rapides des bras et des jambes en opposition.
Décollez le bras droit et la jambe gauche, puis le bras gauche et la jambe droite, tout en gardant le buste élevé.
Cette méthode ajoute un élément cardio à l’exercice, renforçant ainsi l’endurance en plus de la tonification.
- Débuter par vous allonger sur le ventre.
- Étendre les bras et les jambes, tête alignée avec le dos.
- Lever les bras et les jambes à environ 20° du sol.
- Maintenir la position quelques secondes.
- Revenir à la position de départ et répéter en trois séries de 15 secondes.
En intégrant la planche superman dans votre routine d’exercices, vous découvrirez une méthode efficace pour renforcer votre corps et affiner votre silhouette.
N’oubliez pas de consulter un professionnel pour vous assurer que vous effectuez cet exercice correctement et en toute sécurité.
Prêt à relever le défi ?
