Introduire le mouvement dans vos activités préférées #
Utilisez ces moments pour marcher sur place.
En regardant deux épisodes, vous pouvez compter jusqu’à 6000 pas!
Escaliers : vos alliés pour un entraînement intensif #
Monter et descendre les escaliers renforce vos jambes et votre tronc.
Pas d’escalier?
Utilisez une marche pour simuler l’exercice et ajouter des pas.
Profitez des appels pour vous déplacer #
Les conversations téléphoniques sont l’opportunité parfaite pour bouger.
Marchez chez vous durant ces appels.
Un appel de 30 minutes peut équivaloir à 3000 pas.
Transformez les tâches ménagères en opportunités de mouvement #
Optimisez chaque déplacement : portez un vêtement à la fois au lieu de tout emporter.
Passez l’aspirateur ou lavez le sol dynamiquement.
Ces activités multiplient vos pas de manière surprenante.
Augmentez vos trajets domestiques #
Choisissez la salle de bain la plus éloignée.
Faites des détours dans votre cuisine.
Accumulez des pas supplémentaires en marchant dans le salon ou le couloir.
Mettez en place des rappels pour bouger #
Travailler ou rester longtemps assis?
Paramétrez un réveil pour vous lever chaque heure.
Quelques minutes de marche régulières peuvent grandement augmenter votre total de pas.
Adopter ces habitudes simples peut transformer votre quotidien et booster votre santé, le tout sans jamais passer le seuil de votre porte.
- Marchez lors de vos appels téléphoniques.
- Utilisez les escaliers pour des exercices intensifs.
- Regardez une série en marchant sur place.
